Les postures de yoga à pratiquer en hiver en Provence

Méditation au bord de la mer, yoga et sérénité en Provence

 Bonjour à tous 🌞

Je m’appelle Virginie, je suis professeure de yoga pour enfants depuis 5 ans, et professeure de yoga pour adultes depuis 2024, après 3 ans de formation et un stage de 15 jours en Inde.

Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous mes postures et respirations préférées pour l’hiver — celles que nous pourrons pratiquer ensemble pendant votre séjour d’immersion en Provence.

Et même si vous n’êtes pas adepte de yoga, cet article vous permettra d’apprendre un peu de vocabulaire français autour du bien-être et du corps. 🌸

Les postures et respirations de yoga idéales pour l’hiver

1. Nadi Shodhana Pranayama — la respiration alternée

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Respiration alternée, exercice de yoga apaisant en Provence

La respiration alternée aide à rééquilibrer les hémisphères du cerveau, à calmer le mental et à harmoniser le système nerveux.

🪷 C’est une excellente pratique pour les débuts de matinée d’hiver, avant une journée d’apprentissage ou de travail.

Comment faire ?

Placez votre main droite devant votre visage :

👉 L’index et le majeur entre les sourcils (au niveau du 3ᵉ œil)

👉 Le pouce pour boucher la narine droite, l’annulaire pour la gauche

Cycle :

1. Inspirez par les deux narines

2. Expirez à gauche sur 6 secondes

3. Inspirez à gauche sur 6 secondes

4. Retenez votre souffle 6 secondes

5. Expirez à droite sur 6 secondes

6. Inspirez à droite sur 6 secondes

7. Retenez votre souffle 6 secondes et ainsi de suite

💡 Astuce : contractez légèrement les fessiers et retournez la langue contre le palais pour canaliser votre énergie.

2. Paschimottanasana — la pince

Posture de la pince, yoga d’hiver et détente en Provence

(yoga en hiver en Provence)

Une posture d’hiver parfaite pour détendre le dos et apaiser le mental.

Comment faire ?

1. Asseyez-vous, jambes tendues, dos droit.

2. Inspirez en levant les bras.

3. Expirez en pliant doucement le buste vers l’avant.

4. Attrapez vos chevilles, vos pieds ou vos tibias selon votre souplesse.

5. Et recommencez

Bienfaits :

• Étire tout le corps et assouplit le dos

• Active la circulation sanguine

• Masse les organes internes

• Aide à se recentrer et à lâcher prise

🌿 Si vous cherchez un bon tapis de yoga écologique, j’aime beaucoup ceux de Manduka.

3.    Vrikshasana — la posture de l’arbre 🌳

Posture de l’arbre, équilibre et ancrage pendant une séance de yoga en Provence

Cette posture symbolise l’ancrage et l’équilibre entre ciel et terre.Elle renforce la concentration et la stabilité intérieure.

 

Comment faire ?

• Placez le pied gauche sur la cuisse droite (ou sur le mollet si c’est plus simple pour vous).

• Mains jointes devant la poitrine, ou levées vers le ciel comme les branches d’un arbre.

• Contractez le ventre, les fessiers, et fixez un point devant vous.

  
  

Respiration : inspirez sur 1 temps, expirez sur 2 temps.

Tenez la posture à votre rythme — pourquoi pas viser 5 minutes par côté d’ici la fin de l’année ?

💫 Pour l’équilibre, pratiquer face à une fenêtre en Provence ou ailleurs, avec le mouvement des feuilles dans les arbres, c’est magique.

4. Marjariasana — la posture du chat 🐈o

Posture du chat, yoga d’hiver pour assouplir la colonne et réveiller le corps

Une posture douce qui assouplit la colonne vertébrale et améliore la posture du quotidien.

Comment faire ?

• Mettez-vous à quatre pattes.

• Inspirez, levez la tête, relâchez le ventre.

• Expirez, rentrez le ventre et baissez la tête.

  
  

💫 Simple, efficace, idéale pour réveiller le corps en hiver.

5. Savasana — la posture du cadavre 🕊️yoga en hiver en Provence)

Savasana, posture de relaxation et de bien-être en Provence

Souvent pratiquée à la fin d’une séance, cette posture permet de relâcher les tensions physiques et mentales.

Allongez vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, paumes vers le ciel. Fermez les yeux, respirez naturellement, laissez le corps s’apaiser.

Le vrai défi ? Rester conscient tout en étant profondément détendu.

Vocabulaire autour du yoga en hiver en Provence

Français	Anglais
Faire du yoga (v. expr.)	To do yoga
Un tapis de yoga (n.m)	A yoga mat
Une posture (n.f)	A pose
Se détendre (v. pron.)	To relax
Une séance (n.f)	A session
Inspirer (v)	To inhale
Expirer (v)	To exhale
Une respiration (n.f)	A breath
Respirer (v)	To breathe
Un muscle (n.m)	A muscle
Des hanches (n.f.pl.)	Hips
Un dos (n.m)	A back
Une jambe (n.f)	A leg
Un bras (n.m)	An arm
Une langue (n.f)	A tongue
Assouplir (v)	To soften
S’asseoir (v. pron.)	To sit down
Levez la tête (imp.)	To raise your head
Relâchez le ventre (imp.)	To relax the belly
Contractez les abdominaux (imp.)	To contract the abdominals
Les bienfaits du yoga (n.m.pl.)	The benefits of yoga

🌞 En Provence, le yoga se vit différemment

Pendant votre immersion, vous pourrez expérimenter une séance de yoga personnalisée selon votre niveau — en intérieur, ou pourquoi pas sous le soleil d’hiver, face à la Sainte-Victoire.

✨ Pour continuer à voyager avec nous

👉 Yoga en automne en Provence et son vocabulaire : ma sélection de postures

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🧡 À bientôt sous le soleil du Sud,

Virginie in Provence