Yoga en automne : postures à pratiquer et vocabulaire en français

La posture de l’Arbre, entre équilibre et concentration

En Provence, l’automne arrive doucement. Les matinées deviennent plus fraîches, la lumière change, les vignes prennent de nouvelles couleurs et les journées raccourcissent.

C’est aussi une période où j’aime adapter ma pratique du yoga. Je suis professeure de français pour les non-francophones et également professeure de yoga certifiée. Ces deux univers peuvent d’ailleurs très bien se rencontrer : suivre des consignes, nommer les différentes parties du corps, respirer, bouger, écouter… c’est aussi une manière de pratiquer le français.

Je vous propose aujourd’hui quelques postures que j’aime pratiquer en automne, accompagnées de mots et d’expressions utiles en français. L’idée n’est pas de chercher la posture parfaite, mais de prendre le temps d’observer ses sensations et de bouger à son rythme.

Quelles postures de yoga pratiquer en automne ?

Vriksasana – la posture de l’Arbre

Debout, on place un pied contre l’intérieur de la jambe opposée et on cherche progressivement son équilibre. Le regard peut rester fixé sur un point devant soi pour faciliter la stabilité.

J’aime particulièrement cette posture en automne parce qu’elle évoque très simplement l’ancrage : les pieds sont en contact avec le sol tandis que le haut du corps s’allonge.

Quelques mots à retenir en français : un pied, une jambe, l’équilibre, le regard, respirer, s’ancrer.

Paschimottanasana – la Pince

Dans cette posture, on s’assoit avec les jambes allongées devant soi, puis on incline progressivement le buste vers l’avant, sans chercher à aller plus loin que ce qui est confortable.

La Pince permet notamment d’étirer l’arrière du corps. C’est une posture assez simple en apparence, mais qui invite surtout à ne pas forcer et à observer jusqu’où le corps a envie d’aller ce jour-là.

Quelques mots à retenir en français : s’asseoir, les jambes, le dos, se pencher, s’étirer, relâcher.

Balasana – la posture de l’Enfant

À genoux, on ramène le bassin vers les talons et le buste vers le sol. Les bras peuvent être placés devant soi ou le long du corps. Balasana est une posture que j’aime utiliser pour faire une pause au cours d’une pratique. On peut y rester quelques respirations et simplement sentir les mouvements du souffle.

C’est aussi l’occasion d’apprendre des consignes très simples en français : mettez-vous à genoux, relâchez les épaules, posez le front, fermez les yeux, respirez tranquillement.

Ardha Matsyendrasana – la demi-posture du Seigneur des Poissons

Cette posture assise introduit une torsion du haut du corps. On allonge d’abord la colonne vertébrale avant de tourner progressivement le buste. Ici encore, il n’est pas nécessaire de chercher une grande amplitude. On peut simplement explorer le mouvement et observer ce qui se passe dans le dos, les épaules et le buste.

Quelques mots utiles en français : tourner, le dos, la colonne vertébrale, une épaule, le buste, regarder derrière soi.

Anjaneyasana – la fente basse

Un pied est placé vers l’avant, tandis que le genou opposé reste au sol. Le buste se redresse et les bras peuvent monter vers le ciel. Après plusieurs postures plus proches du sol, j’aime le changement qu’apporte cette fente. Elle permet notamment d’étirer l’avant des hanches.

Quelques mots à retenir en français : un genou, une hanche, avancer, reculer, lever les bras, redresser le buste.

Supta Baddha Konasana – la posture allongée du Papillon

On termine au sol. Allongé sur le dos, on rapproche les plantes des pieds et on laisse les genoux s’ouvrir de chaque côté, dans une position confortable. C’est une posture que l’on peut garder quelques instants sans chercher à faire quoi que ce soit de particulier. Le corps est soutenu par le sol et l’attention peut simplement revenir vers la respiration.

Quelques mots à retenir en français : s’allonger, le dos, les pieds, les genoux, ouvrir, fermer, respirer, se détendre.

Apprendre le vocabulaire du yoga en français

Un moment de calme pour pratiquer le français autrement

Lorsque l’on apprend une langue, on pense souvent aux listes de vocabulaire, aux exercices de grammaire ou aux conversations. Mais on peut aussi apprendre en faisant quelque chose.

Pendant une pratique de yoga en français, les mots sont immédiatement associés à un geste. Si je vous dis « levez les bras », « pliez le genou », « relâchez les épaules » ou « inspirez profondément », vous n’avez pas seulement entendu une expression : vous l’avez mise en mouvement.

C’est une autre manière d’aborder le vocabulaire.

Parmi les mots que vous pourrez entendre pendant une séance : la respiration, le souffle, une posture, un étirement, l’équilibre, le dos, la colonne vertébrale, les épaules, les bras, les jambes, les pieds, les genoux, inspirer, expirer, se concentrer, se détendre et relâcher.

Et si le cours de français se passait sur un tapis de yoga ?

Comprendre le français aussi par le mouvement

C’est précisément ce que j’aime dans les immersions : le français ne reste pas enfermé dans une salle de cours.

Bien sûr, nous travaillons ensemble de manière structurée. Mais le français se pratique aussi en préparant le déjeuner, en visitant un marché, pendant une excursion, au cours d’une randonnée… et pourquoi pas pendant une séance de yoga ?

Si vous aimez le yoga, nous pouvons intégrer une pratique à votre semaine d’immersion. Et cette séance peut elle-même devenir un moment d’apprentissage du français.

Pendant quelques minutes, il n’est plus nécessaire de chercher ses mots pour tenir une conversation. On écoute une consigne en français, on essaie de la comprendre et on la transforme en mouvement.

Levez les bras. Pliez le genou droit. Tournez doucement le buste. Inspirez. Expirez.

Le français devient alors quelque chose que l’on fait.

Et pour moi, c’est exactement l’esprit d’une immersion : apprendre la langue dans des situations réelles et différentes, et prendre progressivement confiance dans sa capacité à comprendre et à parler.

Le yoga au fil des saisons

Je ne pratique pas forcément de la même manière toute l’année. Mes envies peuvent changer avec les saisons, le moment de la journée ou tout simplement avec la façon dont je me sens.

C’est pour cela que j’ai également consacré d’autres articles au yoga en hiver et au yoga au printemps. Vous y retrouverez d’autres postures et d’autres occasions d’enrichir votre vocabulaire français.

Et si vous venez me rejoindre en Provence pour une immersion, dites-moi simplement si vous aimez le yoga. Nous pourrons dérouler les tapis et pratiquer ensemble.

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